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晩ご飯の時間が肥満に直結?

公開日: : 生活とレシピ

夜仕事が終わってからの遅い時刻の晩ご飯、なんとなく「体に良くない」と思いながらも習慣が続いてしまっているという人はいませんか?

 

晩ご飯の時間が「肥満に直結している」「遅い時間に食べると太る」とはよく言われますが、実際のところどうなのでしょうか?

 

健康的にダイエットをして痩せるには、より最適な習慣をつくることがとても大切です。今回は晩ご飯の時間と肥満の関係についてまとめてみました。

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人間はいつ太るのか?

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ここ10年ぐらいの研究で有力なのは、眠っている時に人間は太ると言われていることです。昼間起きている状態の時は、交換神経がスイッチONになっています。

 

この状態の時は、エネルギーを消費しやすいため非常に太りにくいそうです。

逆に夜はリラックスモードにスイッチが切り替わり副交感神経がONになります。このとき、明日の活力を養うために体力を回復し、体は中性脂肪を蓄えていきます。

 

一般的に、午後10時から午前2時の時間帯に「美肌」は作られるといいますが、同じように脂肪も蓄える時間でもあります。

夜遅くに晩ご飯を食べない事は肥満の防止以外の効果も狙えるのではないでしょうか。

 


タンパク質BMAL1が脂肪を蓄積させる

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これは脂肪を蓄積させるタンパク質なのですが、日中にはほとんど体内でつくらず、深夜になると増えます。

 

BMAL1が最も少ないのは午後3時頃と言われており、夜のピーク時は15倍以上になると言われています。つまり、このBMAL1が体内に少ないときに食事を摂取すると肥満の予防になるのではないかと言われています。

 

もちろん脂肪そのものが悪いものということではありませんので、無理をせず取り組んでいくことが大事ですね。

 

参考Youtubeダイエットと食事 BMAL1について

⇒ 

 


夜型人間の人は・・?

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このBMAL1というのは、個々人の体内時計、生活習慣にも左右されると言われており、いつも夜遅くに食事をする人はBMAL1の増加ピークがずれている可能性もあります。

 

私達が対策できる事としてはシンプルに「夜寝る前に食事をとらない」が良い例です。

寝る直前に食べると脂肪が付きやすいだけでなく、寝起きが悪くなる原因にもなるので、ベストは就寝の4時間前からは何も食べないことが望ましいですね。

就寝タイムから逆算して食事の予定を調整できると、胃腸を休める上でも大変効果的です。

以上、いかがでしたか?肥満は健康に影響がありますが、就寝が遅いことも健康状態を害する原因となってしまいます。

ダイエットを目的に行うことも大事ですが、生活習慣が改善されると太る体質からの脱却につながります。早めの晩ご飯を心掛ける、参考にしてみてくださいね。

 

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